Zo kom je van je uitstelgedrag af
Lijkt het alsof je er maar niet in slaagt om van je uitstelgedrag af te komen?
Iedereen kent het wel, je hebt een to-dolijst opgesteld maar het lukt maar niet om die taken effectief af te werken. Uitstelgedrag is meestal een gevolg van een gebrek aan overzicht. Als uitsteller ben je vaak overdonderd door alles wat er nog moet gebeuren. Maar, wat als je alleen een takenlijstje hoeft af te werken dat zo eenvoudig is dat het geen denkwerk vereist? Wij hebben 10 stappen om ervoor te zorgen dat je aan je taak start en het ook daadwerkelijk afwerkt.
Stappenplan, in 10 stappen naar een afgewerkte to-do lijst:
- Bewust worden van je uitstelgedrag. Dat je dit artikel leest getuigt al van je bewustwording!
- Vermijd afleiding. Weg met je telefoon, en notificaties van e-mail, social media etc.
- Bepaal welke taak ‘niet onderhandelbaar’ is en dus af moet zijn. Als je elke dag 1 taak hebt die je sowieso moet doen, zal je zien dat het steeds makkelijker wordt.
- Geef jezelf 5 minuten om de taak op te starten. Dit vermindert de mentale blokkade om aan de taak te beginnen.
- Hak de taak op in deeltaken, met elk een andere deadline.
- Zet realistische doelen.
- Mocht het nog niet lukken kijk dan naar de gevolgen van het uitstellen zoals stress.
- In plaats van het te zien als iets dat moet gebeuren, zie het als een keuze. Neem verantwoordelijkheid en pak de controle.
- Kijk naar de voordelen als de taak af is.
- Beloon jezelf! Als je een stap vooruit hebt gezet, mag je jezelf zeker belonen. Dit houdt het ook leuk voor jezelf.