Een gezonde werkhouding

We hoeven je waarschijnlijk niet meer te vertellen dat een goede werkhouding essentieel is voor je productiviteit en het voorkomen van klachten. Wat is dan een goede werkhouding? Lees snel ons 4 stappenplan.

Stap 1. Je stoel:

• Zorg ervoor dat je de hele zitting gebruikt, schuif je heupen zo ver mogelijk naar achter in de stoel.
• Verstel de hoogte van je stoel zodat je voeten plat op de vloer staan en je knieën in een hoek van 90 graden.
• Stel de rugleuning zo in dat je een hoek van 100-110 graden creëert. Heb je geen aanpasbare rugleuning gebruik dan kussentjes.
• Stel de armleuningen zo in dat je schouders ontspannen zijn. Als de armleuningen in de weg zitten, haal ze dan weg.
• Tip: Gebruik een voetsteun als je je bureau niet kan verstellen om de juiste zithouding te creëren.

Stap 2. Je toetsenbord:

• Trek het toetsenbord dicht naar je toe en plaats het toetsenbord recht voor je lichaam.
• Bepaal welk gedeelte van het toetsenbord u het vaakst gebruikt en pas het toetsenbord opnieuw aan, zodat het gedeelte in het midden van uw lichaam staat.
• Pas de hoogte van het toetsenbord aan zodat je schouders ontspannen zijn en je polsen en handen recht zijn.
• Plaats de muis zo dicht mogelijk bij het toetsenbord.

Stap 3. Je scherm en telefoon.

• Plaats je scherm minstens 50 centimeter en hoogstens 70 centimeter van je af.
• Plaats het scherm recht voor je, boven je toetsenbord. De bovenrand van je scherm moet op kijkhoogte staan. Als het ware kijk je net over het scherm als je rechtuit kijkt. In je natuurlijke houding kijk je dan net iets omlaag en zie je het midden van het scherm.
• Probeer lichtcontrasten (zoals invallend zonlicht en felle verlichting) te beperken.
• Plaats je telefoon binnen handbereik. Als je veel belt kan een headset helpen zodat je niet de hele tijd naar de telefoon hoeft te grijpen.

Stap 4. Pauzes.

Hoe perfect je alles ook hebt ingesteld, langdurige statische houdingen remmen de bloedsomloop en dat is niet goed voor je lichaam. Dus:

• Neem om de 20-30 minuten korte (strek) pauzes.
• Neem na elk uur werken een pauze of verander van positie.
• Ga tijdens de lunch weg van je computer.
• Vermijd vermoeidheid van de ogen door regelmatig te rusten, kijk weg van de monitor en focus op iets in de verte.

Als je dit stappenplan gebruikt tijdens het werken en probeert zoveel mogelijk te bewegen ga je een gezond jaar tegemoet. Succes!